Scopri il momento migliore per fare sport e ottimizzare le tue prestazioni
Ti stai probabilmente chiedendo qual è il momento ideale per praticare attività fisica e raggiungere i tuoi obiettivi in modo ottimale. È meglio al mattino, nel pomeriggio o la sera? In questo articolo, abbiamo raccolto tutte le informazioni necessarie per aiutarti a identificare l’ora perfetta per allenarti e ottenere il massimo dalle tue sessioni sportive. Scopri subito i nostri consigli!
Ogni attività sportiva ha la sua fascia oraria ideale
La scelta del momento migliore per fare attività fisica dipende in gran parte dal tipo di esercizio che desideri praticare. Per gli esercizi leggeri come yoga, Pilates o camminata, privilegia la mattina, tra le 7 e le 10. Questi movimenti permetteranno di risvegliare il tuo corpo dolcemente, senza stressarlo dopo il digiuno notturno. In queste ore mattutine, l’organismo è ancora in fase di recupero energetico e dispone di riserve limitate per sforzi intensi. Passare direttamente ad un allenamento di resistenza, anche dopo una colazione abbondante, potrebbe provocare un malessere e compromettere l’efficacia della tua sessione.
Tra le 10 e le 12, opta per un programma sportivo di intensità moderata, come il nuoto, la bicicletta o il jogging. Durante questa fascia oraria, il tuo corpo ha recuperato vigore e il tuo livello di glicemia favorisce la perdita di peso. Infatti, una diminuzione del tasso di zucchero nel sangue comporta una riduzione del livello di insulina, l’ormone che frena la combustione dei grassi.
E per quanto riguarda le attività più intense come la muscolazione, il CrossFit, le lezioni di step, lo sprint o la boxe? Queste discipline ad alto consumo energetico richiedono forza, resistenza cardiovascolare e ossigenazione ottimale. È quindi preferibile praticarle tra le 17 e le 19, fascia oraria identificata dagli esperti del ritmo circadiano come la più propizia agli sforzi sostenuti e prolungati.
Infine, dopo le 20, il tuo corpo aspira al riposo per favorire l’addormentamento e assicurare un sonno riparatore. Evita quindi le attività sportive in serata, o limitati a esercizi leggeri simili a quelli raccomandati al mattino.
Gli studi scientifici rivelano differenze tra uomini e donne
Un recente studio pubblicato su Frontiers in Physiology suggerisce che il momento ideale per allenarsi differisca a seconda del sesso. I ricercatori hanno seguito 56 partecipanti (30 uomini e 26 donne) di età compresa tra 25 e 55 anni, tutti sportivi e in buona salute, per 12 settimane. I volontari sono stati divisi in due gruppi: uno si allenava al mattino prima delle 8, l’altro la sera tra le 18 e le 20. Tutti beneficiavano di un programma nutrizionale personalizzato.
L’esperimento mirava ad analizzare l’evoluzione di diversi parametri fisici: pressione arteriosa, potenza aerobica, flessibilità, massa grassa, forza muscolare. Se i risultati hanno mostrato un miglioramento globale del benessere e delle prestazioni per tutti i partecipanti, sono emerse divergenze tra i sessi:
- Per le donne, fare sport presto al mattino aiuterebbe a ridurre il grasso addominale e ad abbassare la pressione arteriosa. La sera prima delle 19, l’attività fisica aumenterebbe la forza degli arti superiori e migliorerebbe l’umore.
- Per gli uomini, è la sera che i benefici sarebbero più marcati: migliore salute cardiaca e metabolica, maggiore benessere emotivo.
Queste differenze si spiegherebbero con variazioni ormonali, biologiche e metaboliche tra i due sessi. Sono tuttavia necessarie ulteriori ricerche per approfondire questo argomento complesso.
Come determinare la tua ora ideale per fare sport?
Tra vita professionale e obblighi personali, non è sempre facile identificare la fascia oraria di allenamento più adatta a te. Diversi elementi sono da considerare:
- Rispetta il tuo orologio interno per non disturbare il sonno. Alcuni sono più energici al mattino, altri nel pomeriggio o la sera. Prova diversi momenti della giornata e osserva quando ti senti più in grado di fornire sforzi. Ascolta i segnali del tuo corpo!
- Tieni conto delle tue disponibilità durante la settimana e nel weekend. La fascia oraria più pratica è quella che ti permette di allenarti con regolarità. Evita tuttavia le sessioni dopo le 20, per non compromettere la qualità del tuo riposo notturno.
- Pensa ad adattare la tua alimentazione. Per ottimizzare il recupero dopo lo sforzo, scopri quali alimenti privilegiare per ricostituire le tue riserve energetiche preservando la tua salute.
In sintesi, il momento migliore per fare sport dipende da numerosi fattori individuali: tipo di attività, ritmo biologico, vincoli di orario, obiettivi… Non esitare a sperimentare per trovare ciò che ti corrisponde meglio. E per aiutarti a recuperare dopo i tuoi allenamenti e alleviare eventuali dolori muscolari, pensa alle pistole massaggianti Boosted! Le loro vibrazioni stimolano la circolazione sanguigna, favoriscono il rilassamento dei tessuti e accelerano la rigenerazione del tuo organismo. Preziosi alleati per il tuo benessere quotidiano!
