La tendinite della mano è una condizione frequente che può causare un dolore intenso, rigidità e perdita di mobilità. Colpisce i tendini, le strutture fibrose che collegano i muscoli alle ossa, e può interessare diverse parti della mano, dalle dita al polso. In questo articolo, esploreremo in dettaglio questa patologia, esaminandone le cause, i mezzi per prevenirla e le tecniche efficaci per alleviarne i sintomi.
Inizieremo definendo con precisione cos’è la tendinite della mano e i diversi tipi esistenti. Quindi, analizzeremo i fattori di rischio e le possibili origini di questa infiammazione. In seguito, vi daremo consigli pratici per prevenire l’insorgenza di una tendinite, soprattutto adottando posture corrette ed eseguendo esercizi di riscaldamento. Infine, passeremo in rassegna le diverse opzioni di trattamento, dai metodi naturali come l’utilizzo di una pistola massaggiante alle soluzioni mediche come le infiltrazioni di corticosteroidi.
Cos’è la tendinite della mano?
La tendinite della mano è un’infiammazione dei tendini, le bande di tessuto connettivo che trasmettono la forza dai muscoli alle ossa per permettere il movimento. Questa condizione può colpire diverse parti della mano:
- Le dita, con ad esempio la tendinite del flessore comune profondo responsabile della flessione delle falangi
- Il polso, come nel caso della tendinite dell’estensore radiale lungo del carpo (gomito del tennista) che partecipa all’estensione
- La base del pollice, con l’infiammazione del muscolo abduttore breve che controlla l’allontanamento del pollice dal palmo
Quando un tendine è irritato o lesionato, diventa doloroso, gonfio e rigido. Questa infiammazione può limitare notevolmente la mobilità e la capacità di eseguire gesti quotidiani come scrivere, afferrare oggetti o usare una tastiera del computer.
I sintomi caratteristici di una tendinite della mano sono:
- Un dolore acuto, spesso descritto come una bruciatura o una fitta, che si accentua con i movimenti
- Rigidità e difficoltà a muovere le dita o il polso interessati
- Gonfiore e arrossamento localizzati a livello del tendine infiammato
- Una sensazione di debolezza nella mano, con difficoltà a stringere il pugno o a tenere gli oggetti
Cause e fattori di rischio
Diversi fattori possono favorire l’insorgenza di una tendinite della mano. Una delle cause più frequenti è la sollecitazione eccessiva e ripetuta dei tendini, ad esempio durante attività professionali (lavori manuali, digitazione prolungata sulla tastiera…) o sportive (tennis, arrampicata…). Questi movimenti ripetitivi, soprattutto se eseguiti con una postura scorretta, creano microtraumi che finiscono per irritare e infiammare il tendine.
L’invecchiamento è un altro importante fattore di rischio. Con l’età, i tendini perdono elasticità e resistenza, diventando più vulnerabili alle lesioni. Alcune patologie sistemiche come il diabete, l’artrite reumatoide o le malattie tiroidee possono anche indebolire i tendini e favorire l’infiammazione.
I traumi diretti sulla mano, come colpi, cadute o distorsioni, sono un’altra causa frequente di tendinite. Possono creare lesioni all’interno del tendine che innescano una reazione infiammatoria.
Alcuni fattori di rischio predispongono allo sviluppo di una tendinite della mano:
- Una storia familiare di malattie reumatiche come l’artrite reumatoide
- Il sovrappeso e l’obesità, che aumentano lo stress sulle articolazioni
- Il sesso femminile, poiché le donne sono più colpite degli uomini, in particolare dopo la menopausa
- La pratica intensiva di alcuni sport o strumenti musicali che sollecitano fortemente le mani
Prevenzione della tendinite della mano
Prevenire l’insorgenza di una tendinite della mano passa innanzitutto per l’adozione di buone abitudini posturali, sia al lavoro, nelle attività quotidiane o durante la pratica sportiva. È essenziale prestare attenzione a:
- Mantenere la schiena dritta e le spalle rilassate per evitare tensioni
- Regolare l’altezza del piano di lavoro (scrivania, bancone…) per avere gli avambracci in orizzontale
- Utilizzare una tastiera e un mouse ergonomici, con poggiapolsi per mantenere il polso allineato al braccio
- Fare pause regolari e variare le attività per evitare la ripetizione prolungata degli stessi gesti
Anche gli esercizi di riscaldamento e di stretching mirati consentono di preparare i tendini allo sforzo e di prevenire le lesioni. Prima di qualsiasi attività che solleciti intensamente le mani, si consiglia di eseguire per qualche minuto:
- Lente rotazioni dei polsi in un senso e poi nell’altro
- Delicate flessioni ed estensioni delle dita, stringendo e rilassando il pugno
- Stretching tirando delicatamente indietro ogni dito, poi allontanando le dita l’una dall’altra
Il rafforzamento muscolare dell’avambraccio e della mano è un altro mezzo efficace di prevenzione. Tonificando i muscoli che sostengono il polso e le dita, si riducono le sollecitazioni sui tendini e si diminuisce il rischio di lesioni. Esercizi semplici possono essere eseguiti regolarmente, come premere una palla morbida o sollevare piccoli pesi con le dita.
Trattamento e sollievo della tendinite della mano
In caso di dolore persistente o disagio significativo, è essenziale consultare un professionista sanitario (medico, fisioterapista…) per stabilire una diagnosi precisa e mettere in atto un trattamento adeguato. A seconda della gravità della tendinite, possono essere proposte diverse opzioni per alleviare i sintomi e favorire la guarigione:
Utilizzo di una pistola massaggiante
Le pistole massaggianti sono sempre più utilizzate per trattare dolori muscolari e tendinei. La loro azione mirata consente di massaggiare in profondità l’area lesionata, esercitando pressioni e vibrazioni ad alta frequenza. Ciò ha l’effetto di:
- Stimolare la circolazione sanguigna e linfatica
- Rilassare i muscoli contratti e i tessuti infiammati
- Ridurre le aderenze e i nodi nelle fibre tendinee
- Accelerare l’eliminazione delle tossine e dei rifiuti metabolici
L’uso regolare di una pistola massaggiante sulla parte bassa della schiena o su altre parti del corpo soggette a tendiniti può aiutare ad alleviare il dolore, ridurre l’infiammazione e favorire il recupero. È tuttavia importante utilizzarla con cautela, adattando la pressione e la durata secondo le raccomandazioni di un professionista.
Riposo e immobilizzazione
Per permettere al tendine infiammato di guarire, è fondamentale metterlo a riposo evitando il più possibile i movimenti dolorosi e le attività che sollecitano l’area lesionata. Indossare un tutore o una fasciatura può aiutare a immobilizzare temporaneamente l’articolazione interessata, facendo attenzione però a non stringere troppo per non comprimere i vasi sanguigni.
Trattamenti locali
L’applicazione di freddo (ghiaccio, impacco di gel…) per 15-20 minuti più volte al giorno permette di ridurre l’infiammazione e il dolore provocando una vasocostrizione locale. Al contrario, il calore (compresse, bagno caldo…) può essere utilizzato in fase cronica per rilassare i muscoli contratti e stimolare la circolazione.
Anche gli antinfiammatori topici sotto forma di gel o crema possono essere applicati localmente per alleviare l’infiammazione. Alcuni oli essenziali come la menta piperita o il wintergreen hanno anche interessanti proprietà antinfiammatorie e analgesiche.
Farmaci per via orale
Gli antinfiammatori non steroidei (FANS) per via orale possono essere prescritti per ridurre l’infiammazione e il dolore. Agiscono bloccando la produzione di prostaglandine, sostanze coinvolte nella reazione infiammatoria. I più comunemente usati sono l’ibuprofene, il naprossene e il diclofenac.
Anche gli analgesici come il paracetamolo possono essere consigliati per alleviare il dolore, da soli o in associazione ai FANS. Nei casi più gravi, possono essere considerati corticosteroidi per via orale per un breve periodo per la loro potente azione antinfiammatoria.
Fisioterapia e riabilitazione
La presa in carico fisioterapica svolge un ruolo chiave sia nel trattamento curativo che nella prevenzione delle recidive di tendinite. Il fisioterapista potrà attuare diverse tecniche manuali e strumentali per:
- Rilassare e ammorbidire i muscoli e i tendini retratti (massaggi, stretching…)
- Diminuire l’infiammazione e il dolore (ultrasuoni, correnti antalgiche…)
- Correggere gli squilibri muscolari e le posture scorrette
- Rinforzare delicatamente i muscoli della mano e dell’avambraccio
La riabilitazione progressiva permette di ripristinare la mobilità e la forza della mano, adattando gli esercizi all’evoluzione dei sintomi. Possono essere proposte anche sedute di ergoterapia per reimparare i gesti quotidiani e ottimizzare l’ergonomia al lavoro o a casa.
Infiltrazioni e chirurgia
Quando la tendinite resiste ai trattamenti conservativi, può essere considerata un’iniezione di corticosteroidi direttamente nella guaina del tendine. Questo gesto permette di portare un’alta concentrazione di antinfiammatori il più vicino possibile all’area lesionata. Deve però rimanere eccezionale ed essere eseguito con cautela a causa dei rischi di rottura del tendine e di atrofia dei tessuti.
In rari casi di fallimento di un trattamento medico ben condotto o di rottura del tendine, può essere necessario un trattamento chirurgico. L’intervento consiste generalmente nell’incidere la guaina del tendine per liberarla dalle aderenze e ridurre la pressione. Successivamente è indispensabile una lunga riabilitazione per recuperare mobilità e forza.
Conclusione
La tendinite della mano è una condizione dolorosa e invalidante, ma fortunatamente il più delle volte benigna. Adottando semplici gesti di prevenzione nella vita quotidiana e trattando rapidamente i sintomi, è possibile alleviare efficacemente l’infiammazione e ritrovare una mano mobile e indolore.
L’uso regolare di una pistola massaggiante come quelle proposte da Boosted, in aggiunta agli altri trattamenti, può essere un prezioso aiuto per attenuare il dolore, rilassare i muscoli e accelerare la guarigione. Con pazienza e perseveranza nelle cure, è del tutto possibile sconfiggere questa tendinopatia e ritrovare il piacere di muoversi senza dolore.
FAQ
Quali sono i sintomi caratteristici di una tendinite della mano?
I principali sintomi sono un dolore localizzato, spesso descritto come una bruciatura, che aumenta con i movimenti, gonfiore e arrossamento dell’area colpita, rigidità e difficoltà a muovere le dita o il polso interessati, e una sensazione di debolezza nella mano.
Quali sono i fattori di rischio per la tendinite della mano?
I fattori di rischio includono la sollecitazione eccessiva e ripetuta dei tendini, l’invecchiamento che rende i tendini meno elastici, i traumi diretti alla mano, alcune malattie sistemiche come il diabete o l’artrite reumatoide, una storia familiare di malattie reumatiche, il sovrappeso e l’obesità, e la pratica intensiva di alcuni sport o strumenti musicali.
